Roditeljstvo je jedno odi skustava koje najviše ispunjava osobu,ali je isto tako i iscrpljujuće. Vi ste na dužnosti non-stop, nema slobodnog vikend,ni bolovanja. Lako je fokusirati se na svoju djecu, a sebe zanemariti, ali to nije dobro ni za vas ni za njih.

U idealnom slučaju, sve mame bi imale osam sati sna i ustajale odmorne, ali većina nas zna da to nije realno. Umjesto toga, evo nekoliko brzih i realnih savjeta od stručnjaka za roditeljstvo o tome kako možete napuniti svoje baterije.

1. Popijte flašu vode

Blaga dehidracija može uticati na vaše tijelo, čak i prije nego spoznate da ste žedni, a može prouzrokovati glavobolje, umor i manjak energije. “Kada želim da se brzo povratim, ja napravim pauzu i popijem punu flašu vode”, kaže Tammy Gold psihoterapeut i trener za roditeljstvo, te majka tri djevojčice u dobi od 6 i po godina i mlađe.

2. Okupajte se ili istuširajte

“Nema ništa bolje od skidanja sve svoje odjeće i kupanja ili tuširanja usred dana kako bi se osjećali kao potpuno nova osoba”, kaže Goldova.

Trikovi za umorne mame: kako da izgledate svježe i odmorno

3. Budite “loša mama”

Da biste dobili makar pet minuta da napunite baterije, možda ćete trebati mali odmor od djece. Ako ne idu u školu ili u vrtić, to može značiti oslanjanje na strašnu TV barem nakratko. “Uvijek govorim mamama da je u redu staviti djecu ispred televizora ili staviti dijete u njegov krevetić ili ogradicu za igranje na 15-20 minuta kako bi se napunile baterije”, kaže Goldova. Uključite dječiji program ili neki obrazovni DVD. Oni će dobiti puno sabraniju, sretniju mamu ako sebi povremeno dopustite takvu pauzu nego da ih pratite kao sokol svake sekunde.

4. Krećite se

Istraživanja su otkrila da je redovno vježbanje bolje nego dnevno spavanje za povrat energije, ali stalno podsjećanje da ugurate jedan sat vježbanja u svaki dan može biti obeshrabrujuće. Zaboravite savršenstvo i učinite ono što je moguće. Brzo prošetajte oko naselja sa svojim djetetom u kolicima, ili samo ustanite i uradite nekoliko vježbi za istezanje oko vašeg stola. (Možete postaviti alarm na kompjuteru da vas podsjeti.) Ili iskoristite igru sa svojom djecom: potrkajte se u parku ili provozajte rolere. Previše hladno? Probajte fizički aktivne video igre ili stavite neku muziku i plešite.

Krema za zatezanje lica ili tretman: šta izabrati i kako?

5. Nemojte preskakati doručak

Vi vodite brigu o tome da li su djeca dobila zdrav doručak, ali šta je s vama? Šoljica kafe ne znači zdrav početak dana (i ne, dvije šoljice ne predstavljaju bolju opciju). Istraživanja su otkrila da se ljudi osjećaju zadovoljnije ako jedu u jutarnjim satima. Takav osjećaj se može pretvoriti u bolju energiju tokom vašeg dana.

6. Održavajte šećera u krvi stabilnim

Iscrpljeni ste. Zgrabite neku čokoladicu ili gazirani sok za brzu dozu šećera. Udar energije traje kratko vrijeme i onda se desi nagli pad i osjećate se umorniji nego ranije. Zvuči poznato? Divlje oscilacije šećera u krvi mogu biti burne što se tiče vašeg nivoa energije. Umjesto toga, redovno jedite male lagane obroke da bi održavali ravnotežu. “Dva sata nakon doručka, ja pojedem bananu s maslacem od kikirikija”, kaže Goldova. “Dva sata nakon toga, pojedem grčki jogurt s medom.” Držite u torbici grickalice koje u sebi imaju kombinaciju ugljikohidrata sa proteinima zbog sporog oslobađanja energije – kao što su mješavine sa osušenim voćem, lješnjacima, bademima, grožđicama i slično, zatim krekeri s maslacem od kikirikija, energetske čokoladice i male posudiće sa povrćem i humusom, vegeterijanskim umakom od leblebije.

Devet savjeta mama koje “stižu sve”

7. Promijenite svoju odjeću

Ne, stvarno. Ako sjedite u vrećastoj trenerci ili pidžami, to zapravo može učiniti da se osjećate umorniji i pregaženi, kaže Goldova. Ne morate obući suknju ili odijelo, ali presvačenje iz trenerke u neke udobne hlače i lijepu majicu može učiniti da se osjećate kao nova osoba.

8. Podarite sebi vrijeme za spavanje

Možda osam sati spavanja nije realno za mamu male djece, ali ne može se funkcionisati sa pet. “Nema brzog lijeka za nedostatak sna, bez obzira koliko kofeina uzmete”, kaže magistar i dijetolog Debi Silber, lični trener i trener obuke za život i autor knjige Džep pun samopouzdanja: 365 dokazanih strategija da izgradite svoje tijelo, um, imidž i način života u potpunosti.

“Potraga za energijom preko kofeina ili šećera jednostavno vas ostavlja umornim i napetim i vodi ka debljanju.” Pokušajte ovaj eksperiment: jednu sedmicu idite na spavanje sat ranije nego inače, svake noći. Nemojte samo vegetirati ispred TV-a ili s iPad-om. Vidite koliko više energije ćete imati do početka sljedeće sedmice.

9. Provedite kvalitetno vrijeme sa svojim djetetom

Ponekad predah od odgajanja djece može da vam da potrebnu energiju , ali pravo kvalitetno druženje mame i djeteta može napuniti baterije. “Odvojite 15 minuta i samo se igrajte s njima. Prepustite se u potpunosti igri bez ograničenja ili cilja”, kaže dr Stephanie Somanchi, izvršni životni trener (savjetnik za lični razvoj) koja je radila s Nike-om i Centralnom SAD bankom. “Bićete prazni i iscrpljeni na kraju dana, ako je sva vaša interakcija sa djecom samo oko oblačenja, jela i ulaska i izlaska iz kuće.”